Sebutkan unsur-unsur kebugaran jasmani yang kamu ketahui ! Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan beban fisik yang diterima setelah melakukan aktivitas sehari-hari. Kesehatan jasmani merupakan syarat penting yang perlu dimiliki agar dapat menjalankan aktivitas dengan lancar.
Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan kebugaran jasmani agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang maka semakin baik kemampuan kerja fisiknya. Jadi, semakin sering Anda berolahraga membuat Anda tidak terlalu lelah.
Melalui latihan kebugaran jasmani, sistem kekebalan tubuh Anda dapat lebih ditingkatkan. Tak hanya itu, kebugaran jasmani juga bermanfaat untuk merawat kulit.
Orang yang terbiasa berolahraga biasanya memiliki kulit yang terlihat lebih kencang dan sehat. Masih banyak lagi tentunya manfaat melakukan senam kebugaran jasmani.
Di sisi lain, kebugaran jasmani memiliki beberapa unsur yang perlu diketahui. Apa saja elemennya? Berikut penjelasan unsur-unsur kebugaran jasmani, seperti dilansir laman Bola.
1. Kecepatan
Unsur kebugaran jasmani yang pertama adalah kecepatan atau speed. Kecepatan dapat diartikan sebagai kemampuan untuk melakukan suatu gerakan dalam waktu yang singkat.
Jadi, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan sesuatu, semakin baik kecepatan yang dimilikinya. Kecepatan merupakan salah satu aspek yang sangat diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, lari dan kompetisi lainnya.
Kecepatan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain faktor keturunan, teknik, elastisitas otot, waktu reaksi, dan terakhir kemauan dan konsentrasi.
Bagi Anda yang ingin melatih kecepatan, Anda bisa mencoba beberapa latihan dasar seperti lari jarak dekat sekitar 40 sampai 60 meter, lari naik turun tangga atau bukit dan terakhir lari multistage.
2. Kekuatan
Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani ditandai memiliki kekuatan. Kekuatan sendiri memiliki pengertian sebagai suatu kondisi dimana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.
Ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan dalam tubuh, antara lain.
1. Push up adalah gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot pada lengan.
2. Sit up adalah gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot perut.
3. Back up adalah gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan perut.
4. Angkat beban merupakan kegiatan yang dapat melatih
kekuatan otot pada lengan.
5. Squad jump adalah latihan yang dilakukan untuk melatih kekuatan kaki dan otot perut.
3. Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah suatu keadaan dimana terjadi kelenturan pada otot-otot di tubuh, terutama pada persendian. Berbagai cara dapat dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh, antara lain berenang, melakukan yoga dan terakhir dengan melakukan senam.
4. Daya Tahan
Setiap orang tentunya membutuhkan daya tahan yang tinggi agar dapat menangkal datangnya penyakit atau virus. Daya tahan adalah suatu kondisi di mana seseorang menggerakkan seluruh bagian tubuh pada tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan kelelahan dan rasa sakit yang berarti.
Untuk melatih daya tahan tubuh, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan yaitu lari atau jogging secara konsisten dengan durasi kurang lebih tiga puluh menit per hari.
5. Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain. Kelincahan merupakan bagian penting dalam banyak olahraga, seperti sepak bola, basket dan sebagainya.
Jadi, jika seseorang memiliki kelincahan yang baik, berarti orang tersebut juga memiliki kesehatan fisik yang baik. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan adalah dengan rutin melakukan lari zigzag dan lari menuruni tangga.
6. Keseimbangan
Keseimbangan tubuh merupakan salah satu kebutuhan yang harus dimiliki oleh setiap orang. Keseimbangan sendiri merupakan kemampuan yang berguna untuk mengontrol gerakan tubuh agar dapat bergerak dengan baik.
Keseimbangan dapat dilatih dengan menerapkan beberapa latihan seperti sikap lilin, berdiri di atas balok, dan juga berdiri dengan tangan. Lakukan latihan ini secara teratur jika Anda ingin meningkatkan keseimbangan.
7. Akurasi
Ketelitian adalah kemampuan tubuh untuk menentukan gerakan guna mencapai target yang diinginkan. Ketelitian sangat dibutuhkan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, panahan dan lain sebagainya.
Untuk melatih akurasi, Anda bisa melakukan beberapa latihan seperti melempar botol yang telah disusun berjajar dan juga memasukkan bola ke dalam keranjang.
Artikel terkait :
- di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu
- unsur-unsur kebugaran jasmani dan contoh latihannya
- kebugaran jasmani kecepatan
- jelaskan pengertian kebugaran jasmani
- bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani
- manfaat kebugaran jasmani
- 10 latihan kebugaran jasmani
============================
LAGI PROMO
Kapsul Daun KelorPengurus Badan Flimty Fiber
Gel Diet
Alat Pengecil Perut
Alat Bantu Sit Up
==========================
