Berapa lama jarak makan dengan latihan kebugaran jasmani ? Jawabannya 2 – 3 jam. Berikut ini penjelasanny adri Klik Dokter.
Semua orang tahu bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh. Namun, sayangnya masih banyak yang belum memahami jarak waktu yang ideal antara makan dan berolahraga. Padahal, pengetahuan ini bisa berdampak pada performa dan efektivitas latihan yang dilakukan.
Ada sebagian orang yang menganjurkan makan sebelum berolahraga, namun ada juga yang menganjurkan sebaliknya. Ada juga yang memilih makan sebelum dan sesudah berolahraga.
Namun ada juga yang memilih untuk tidak makan sama sekali dengan asumsi penurunan berat badan akan lebih cepat, dan ada juga yang tidak memikirkan hal ini sama sekali. Jadi berapa lama jarak ideal antara makan dan berolahraga?
Berapa Lama Jarak Makan Dengan Latihan Kebugaran Jasmani Atau Olahraga
Para ahli menyarankan untuk memberikan jeda 2-3 jam setelah makan besar. Jeda waktu ini penting untuk memberi waktu bagi makanan untuk dicerna, sehingga perut tidak lagi kenyang saat berolahraga.
Waktu yang dibutuhkan tubuh Sobat untuk mencerna makanan sebenarnya tergantung pada jumlah dan jenis makanan yang Sobat makan. Semakin banyak jumlah makanan yang dikonsumsi, semakin lama proses pencernaannya. Begitu juga dengan makanan yang tinggi lemak, protein, dan serat, waktu yang dibutuhkan untuk mencernanya juga lebih lama.
Perut yang penuh dengan makanan saat dipaksa untuk berolahraga bisa menimbulkan keluhan muntah, perut kembung, sakit perut, hingga kram otot di sekitar perut. Jadi sebaiknya diberi jeda waktu setelah makan jika ingin berolahraga.
Jika Sobat tidak ingin atau tidak punya waktu untuk menunggu selama itu, makanlah camilan dalam porsi kecil. Sobat hanya perlu menunggu 30 menit hingga satu jam sebelum bisa berolahraga.
Berolahraga Dengan Perut Kosong
Tidak sedikit orang yang berolahraga tanpa makan terlebih dahulu. Namun, ini tidak disarankan. Tubuh membutuhkan energi untuk berolahraga, yang didapat dari makanan yang Sobat konsumsi beberapa jam sebelumnya. Jika tidak ada energi, maka tubuh tidak akan mampu membakar kalori dalam jumlah banyak.
Jika sudah lama sejak terakhir kali Sobat makan, makanlah camilan sehat sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum berolahraga.
Bagi yang bangun pagi yang suka berolahraga di pagi hari sebelum beraktivitas sehari-hari, isi perut kosong setelah bangun tidur sebagai bahan bakar untuk berolahraga.
Sobat bisa mengonsumsi cukup buah, jus, atau air putih. Jika menu sarapan Sobat tinggi karbohidrat, berikan satu jam atau lebih sebelum berolahraga.
Jika Sobat memilih untuk berolahraga sebelum makan siang, Sobat bisa mengonsumsi makanan ringan seperti roti, kerupuk, atau protein bar. Lebih suka berolahraga di sore hari? Sobat dapat mengkonsumsi yogurt atau cookies beberapa saat sebelum berlatih.
Namun, jenis makanan yang disebutkan di atas hanya untuk mereka yang tidak memiliki masalah pencernaan. Jika ada masalah seperti asam lambung misalnya, tentunya Sobat harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Jangan biarkan asam lambung naik saat berolahraga.
Selain itu, Sobat juga disarankan untuk terus mengisi perut dengan makan sedikit tapi sering di sela-sela olahraga. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup. Ia mampu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama aktivitas fisik, dan membantu tubuh membakar lemak.
Agar Sobat dapat berolahraga dengan baik, tubuh Sobat membutuhkan energi yang cukup. Oleh karena itu, memastikan tubuh mendapat asupan energi melalui konsumsi makanan sangatlah penting.
Selanjutnya, berikan jeda waktu yang disesuaikan dengan jenis olahraga, waktu makan, jenis makanan, dan porsinya. Tujuannya adalah untuk mencegah rasa tidak nyaman di perut, serta memaksimalkan kinerja dan efektivitas latihan.
Artikel terkait :
- berapa kali frekuensi latihan bagi seseorang bukan atlet selama seminggu
- bagaimana cara menghitung intensitas latihan
- untuk melatih apakah gerakan pull up itu
- sebutkan alat yang digunakan untuk pengukuran jalan cepat
- alat untuk mengukur waktu dalam lari jarak menengah adalah
- lari cepat dilakukan untuk mengukur seorang
============================
LAGI PROMO
Kapsul Daun KelorPengurus Badan Flimty Fiber
Gel Diet
Alat Pengecil Perut
Alat Bantu Sit Up
==========================
