Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu seseorang mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk mendapatkan manfaatnya, latihan kebugaran jasmani perlu dilakukan secara rutin.
Latihan kebugaran jasmani adalah kegiatan olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan keseimbangan. Latihan ini juga efektif untuk membakar kalori dan menurunkan risiko sejumlah penyakit.
Menurut Alo Dokter, manfaat latihan kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan melakukan berbagai macam olahraga, seperti:
- Aerobik, untuk daya tahan
- Angkat beban, untuk kekuatan otot
- Yoga, untuk fleksibilitas dan keseimbangan
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Berikut berbagai manfaat latihan kebugaran jasmani, baik untuk fisik maupun mental, jika dilakukan secara rutin:
1. Menjaga berat badan
Latihan atau olahraga kebugaran jasmani dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya mampu mempertahankan atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, Anda juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.
2. Mengontrol kadar gula darah
Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengontrol dan menurunkan kadar gula darah. Pasalnya, saat berolahraga, sel-sel tubuh menjadi lebih mudah mengambil gula dari darah. Dengan berolahraga secara teratur, kadar gula darah Anda bisa menjadi lebih stabil dan risiko Anda terkena diabetes tipe 2 akan berkurang.
3. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.
Jika olahraga dilakukan secara teratur, otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah.
Selain itu, senam kebugaran jasmani juga bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
4. Menjaga kesehatan tulang
Manfaat latihan kebugaran jasmani selanjutnya adalah menguatkan tulang. Orang yang aktif berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik.
Olahraga juga dapat mencegah osteoporosis, terutama pada orang berusia 20-30 tahun. Jenis latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain memanjat, naik turun tangga, dan angkat beban.
5. Meningkatkan suasana hati
Latihan kebugaran fisik juga dapat meningkatkan mood atau suasana hati Anda. Selain dapat meningkatkan kadar endorfin yang dapat memicu perasaan senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiran Anda.
6. Mengurangi stres dan depresi
Latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat mengurangi stres dan meredakan gejala depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres keesokan harinya.
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah, yang umumnya berkurang pada penderita depresi. Orang yang berolahraga secara teratur juga cenderung memiliki kesehatan emosional dan mental yang lebih baik, sehingga risiko mereka untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah.
Manfaat latihan kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari. Namun, jangan memaksakan diri untuk tetap berolahraga jika tubuh sudah lelah. Berolahraga secara berlebihan sebenarnya tidak baik untuk kesehatan dan tidak dianjurkan oleh dokter.
Artikel terkait :
- seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan
- komponen latihan kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan kecuali
- di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu
- pada dasarnya yang disebut dengan kelenturan adalah
- jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu
- saat melakukan gerakan sit up yang baik kedua kaki
- tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan oleh tubuh
- seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhindar dari 5 poin
============================
LAGI PROMO
Kapsul Daun KelorPengurus Badan Flimty Fiber
Gel Diet
Alat Pengecil Perut
Alat Bantu Sit Up
==========================
