Bagaimana cara menguruskan badan dengan cepat ? Artikel ini akan menjawabnya secara lengkap. Apalagi buat Anda kaum wanita. Apakah Anda memiliki acara khusus seminggu lagi ? Atau Anda bosan melihat tumpukan lemak ?
Saatnya untuk melakukan beberapa perubahan bermanfaat yang akan membantu Anda menghilangkan lemak hanya dalam seminggu. Kedengarannya mustahil? Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mencapai prestasi itu.
Kebiasaan makan yang buruk dan kurang olahraga adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Kadang-kadang, untuk merawat tubuh Anda saja menjadi hal yang sulit jika Anda memiliki aktivitas yang sibuk.
Tapi jangan khawatir, karena saya akan memberi Anda rencana diet dan olahraga super mudah selama satu minggu yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Ingat, ini adalah diet yang sangat rendah kalori dan tidak harus diikuti terus menerus setelah satu minggu.
Tidak semua orang memiliki tipe tubuh yang sama. Penting bagi Anda untuk mengetahui tipe tubuh Anda sebelum memulai rencana untuk menurunkan berat badan. Ada tiga jenis tubuh: ektomorfik, mesomorfik, dan endomorfik. Mari kita lihat masing-masing sebelum mencari cara untuk menjadi kurus dengan cepat.
Tipe Tubuh Ectomorphic
Ketika Anda berpikir tentang orang kurus, Anda berpikir tentang ectomorph, yang memiliki sedikit lemak dan otot dan memiliki struktur tulang yang lebih halus daripada yang lain. Individu dengan tipe tubuh ektomorfik secara alami suah kurus. Bisa juga mereka lebih mudah menurunkan berat badan.
Tipe Tubuh Mesomorfik
Orang dengan tipe tubuh ini membangun otot secara alami. Tubuh mereka juga bertambah gemuk lebih cepat. Namun, keuntungan mereka adalah bahwa mereka dapat kehilangan lemak yang mereka dapatkan dengan cukup mudah.
Tipe Tubuh Endomorfik
Endomorph memiliki tipe tubuh yang cukup rumit. Mereka harus bekerja keras untuk mengendalikan persentase lemak tubuh. Ini adalah perjuangan bagi mereka untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda berencana untuk mendapatkan tubuh ramping itu dengan cepat, ingatlah hal-hal berikut:
Sekarang setelah Anda tahu apa yang diharapkan dan bagaimana setiap tipe tubuh akan bereaksi secara berbeda terhadap rencana diet ini, mari kita mulai!
Rencana diet 7 hari mengharuskan para pelaku diet untuk mengurangi kalori secara bertahap. Setelah hari ke-7, selama 2 minggu ke depan, para pelaku diet akan tetap pada diet rendah kalori, yang seharusnya tidak melebihi total asupan 1000 kalori per hari.
Makanan yang bisa Anda makan pada hari ke 1
Sayuran - Seledri, kol Cina, brokoli, swis chard, kacang hijau, brokoli, kembang kol, daun bawang, bayam, bok choy, wortel, bit, jahe, bawang putih, bawang merah, cabai hijau, labu, labu pahit, tomat, zucchini, asparagus , kacang hijau, artichoke, dan kubis brussel.
Buah - Jeruk bali, jeruk, lemon, jeruk nipis, apel, alpukat, buah ara, persik, prem, semangka, muskmelon, kiwi, strawberry, dan delima.
Protein - Ikan, dada ayam, dada bebek, kalkun giling, daging babi asap, kedelai, jamur, dan kacang-kacangan.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, dan mentega.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang, nanas, dan mangga.
Protein - Daging Sapi
Biji & Kacang - Kacang mete
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Jika Anda alergi atau tidak menyukai rasa makanan yang disebutkan dalam tabel diet, berikut adalah daftar penggantinya.
Pengganti Makanan
Honey - sirup Maple
Lime - cuka sari apel
Telur - Bacon
Roti multigrain - Roti gandum utuh
Susu - Susu kedelai
Jus buah / sayuran segar - Quinoa atau gandum
Tuna salad - salad ayam / jamur
Asparagus - Zucchini
Bayam - Swiss chard
Brokoli - Kembang Kol
Almond - Kacang Macadamia
Apple - Orange
Teh hitam atau hijau - Teh herbal atau kopi hitam
Biskuit multigrain - Kerupuk asin
Butternut squash - Ash labu
Kembang kol - Brokoli
Aduk ayam goreng / kalkun - Jamur
Karena Anda akan mengambil 2.000 kalori pada hari ini, disarankan agar Anda mengeluarkan energi dengan berolahraga. Berikut adalah daftar latihan yang dapat Anda lakukan di rumah pada waktu yang tepat.
Latihan Untuk Hari ke 1
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Spot jogging - 5-10 menit
Forward lunges - 2 set 5 repetisi
Melompat maju Menekuk lutut - 2 set 5 repetisi
Jumping jacks - 2 set 20 repetisi
Sit-up - 1 set 10 repetisi
Sit-up dengan kaki tegak lurus ke lantai - 2 set dengan 5 repetisi
Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
Pushups - 2 set 5 repetisi
Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
Standing side crunch - 2 set 10 repetisi
Meregang
Perasaan Anda Setelah Hari ke 1
Pada akhir hari pertama Anda, perasaan pertama adalah rasa pencapaian untuk berhasil menyelesaikan Hari 1. Kedua, Anda akan merasa ringan dan aktif. Anda mungkin mengalami sakit tubuh karena latihan, tetapi itu akan hilang begitu Anda terbiasa melakukannya setiap hari.
Makanan yang bisa Anda makan pada hari ke-2
Sayuran - Bayam, brokoli, seledri, swis chard, kubis brussel, kacang hijau, kol Cina, kol, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, zucchini, jahe, bawang putih, bawang merah, cabai hijau, labu pahit, labu pahit , tomat, asparagus, kacang hijau, artichoke, dan bok choy.
Buah - Pir, apel, jeruk, ceri, jambu biji, grapefruit, stroberi, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, prem, semangka, muskmelon, kiwi, delima, dan clementine.
Protein - Dada ayam, ayam kalkun, salmon, tuna, mackerel, dada bebek, ayam kalkun, daging babi, kedelai, jamur, kacang merah, kacang garbanzo, kacang hitam, kacang hijau, lentil, dan gram Bengal.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang, nanas, dan mangga
Protein - Daging sapi dan babi
Biji & Kacang - Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Berikut adalah daftar pengganti yang akan membantu Anda mengganti makanan yang disebutkan dalam daftar diet yang tidak Anda sukai atau alergi.
Pengganti Makanan
Madu - Serbuk kayu manis
Lime - cuka sari apel
Kale - Bayam
Pisang - Alpukat
Brokoli - Kembang Kol
Kubis - Swiss chard atau bok choy
Buah-buahan - 1/2 cangkir wortel atau kecambah bayi
Teh hijau - Teh herbal
Biskuit Oatmeal - Biskuit multigrain
Sup ayam bening - sup jamur atau lentil
Ikan bakar - Dada ayam atau sayuran panggang
Chickpea tortilla wrap - Bungkus ayam atau bungkus tuna
Asupan Anda harus total 1.600 kalori. Anda masih harus berolahraga untuk memobilisasi lemak dan mempercepat penurunan berat badan. Berikut adalah daftar latihan yang disarankan untuk Hari 2.
Latihan Untuk Hari ke 2
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Squats - 1 set 10 repetisi
Jumping lunges - 2 set 5 repetisi
Pushups - 2 set 5 repetisi
Jumping jacks - 2 set 15 repetisi
Burpees- 2 set dengan 10 repetisi
Sit-up - 1 set 10 repetisi
Papan - 15-20 detik
Gunting tendangan - 2 set 10 repetisi
Dip trisep - 2 set 5 repetisi
Meregang
Perasaan Anda Setelah Hari ke 2
Pada akhir Hari 2, Anda akan merasa lebih energik dan aktif. Otot-otot Anda mungkin masih sakit. Jika perlu lakukan beberapa tetapi jangan berhenti berolahraga.
Makanan yang bisa Anda makan pada Hari ke-4
Sayuran - Labu botol, labu pahit, seledri, swis chard, zucchini, endive, brokoli, kecambah brussel, kacang hijau, kol Cina, kol, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, cabai hijau, tomat, asparagus, hijau kacang polong, artichoke, bok choy, jahe, bawang putih, dan bawang merah.
Buah - Plum, pluot, pir, jeruk, grapefruit, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, clementine, apel, semangka, muskmelon, kiwi, stroberi, ceri, delima, dan jambu biji.
Protein - Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, dada bebek, kalkun, kalkun, jamur, kedelai, gram Bengal, lentil, kacang garbanzo, kacang hitam, kacang hijau, dan kacang merah.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang dan mangga
Protein - Daging sapi dan babi
Biji & Kacang - Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Pengganti Makanan
Lime - cuka sari apel
Nanas - Apple
Kiwi - Semangka
Persik - Oranye
Lada hitam - sejumput cabai rawit
Almond - Walnut
Ayam - Turki atau jamur
Cherry tomato - Gambar
Hijau - Bayam
Yoghurt rendah lemak - Krim asam
Minyak zaitun - Dijon mustard
Jus wortel / bit - jus apel segar
Teh hijau - Teh herbal
Biskuit asin - ½ gelas popcorn
Lentil - kacang Garbanzo
Kacang polong - Tomat
Kembang kol - Brokoli
Salmon asap - Tuna / jamur / dada ayam
Asparagus - Kacang hijau
Kol Cina - Bok choy
Paprika - Seledri
Latihan Untuk Hari 4
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Spot jogging - 5 - 7 menit
Latihan peregangan seluruh tubuh
Perasaan Anda setelah hari ke-4
Meskipun ini adalah hari yang rendah kalori, Anda tidak akan merasa lapar atau lemah karena Anda akan sering makan. Juga, sosok yang langsing akan membuat Anda tetap termotivasi.
Makanan yang bisa Anda makan pada Hari ke 5
Sayuran - kol Cina, kol, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, cabai hijau, tomat, labu botol, labu pahit, kacang hijau, asparagus, kacang polong, seledri, endive, brokoli, kubis brussel, artichoke, bok choy, jahe, bawang putih, bawang bombay, swiss chard, dan zucchini.
Buah - Apel, semangka, muskmelon, kiwi, prem, pluot, pir, jeruk, jeruk bali, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, clementine, stroberi, ceri, delima, dan jambu biji.
Protein - Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, dada bebek, kalkun tanah, kalkun tanah, jamur, kedelai, kacang polong, kacang hijau, kacang merah, gram Bengal, lentil, dan kacang garbanzo.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang dan mangga
Protein - Daging sapi dan babi
Biji & Kacang - Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Pengganti Makanan
Teh hijau - Teh herbal atau kopi hitam
Rebus telur - telur dadar atau dada ayam rebus
Susu - jus sayuran segar atau susu kedelai
Kacang merah - Bengal gram atau kacang garbanzo rebus
Ayam bakar - Ikan bakar atau jamur tumis
Apple - Persik
Jeruk - Grapefruit
Biskuit asin - ½ gelas popcorn
Sup ayam - Bungkus selada tuna
Sup lentil dan sayur campuran - Sayuran panggang
Latihan Untuk Hari ke 5
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Surya Namaskar
Perasaan Anda Setelah Hari 5
Anda akan melihat perbedaan besar dalam berat badan Anda, dan Anda juga akan merasa lebih ringan. Anda tidak akan merasa lelah karena Anda akan makan makanan bergizi. Jika Anda merasa lemah, Anda bisa mengonsumsi suplemen multivitamin.
Makanan yang bisa Anda makan pada Hari 6 & 7
Sayuran - Artichoke, endive, zucchini, bok choy, kol Cina, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, labu hijau, tomat, botol labu, kacang hijau, asparagus, kacang polong, seledri, brokoli, kubis brussel , jahe, bawang putih, bawang merah, dan swiss chard.
Buah - Anggur, jeruk bali, apel, kiwi, prem, semangka, muskmelon, blueberry, belimbing, pir, jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, clementine, stroberi, ceri, delima, dan jambu biji.
Protein - Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, dada bebek, kalkun, kalkun, jamur, kedelai, gram Bengal, lentil, kacang garbanzo, kacang hitam, kacang hijau, dan kacang merah.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang dan mangga
Protein - Daging sapi dan babi
Biji & Kacang - Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Pengganti Makanan
Lime - cuka sari apel
Kecambah Brussel - Brokoli
Ayam - Tuna atau jamur
Pepaya - Muskmelon
Air kelapa lembut - Jus jeruk segar
Yoghurt bebas lemak - Krim asam
Teh hijau - Teh herbal atau kopi hitam
Salmon - Tuna
Potongan kedelai - Jamur
Capsicum - Okra atau tomat
Latihan Untuk Hari 6 & 7
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Latihan pernapasan
Perasaan Anda Setelah Hari 6 & 7
Anda akan terkejut melihat tubuh Anda berubah dan bagian terbaiknya adalah menurunkan berat badan tanpa kelaparan. Makan setiap 2 - 3 jam dan mengonsumsi makanan yang membakar lemak akan mencegah Anda merasa lemah dan lapar. Yoga juga akan membantu menjaga otot dan sirkulasi darah Anda aktif.
Peringatan. Jangan ikuti rencana diet ini selama lebih dari tujuh hari. Berpegang teguh pada diet yang sangat rendah kalori untuk waktu lama akan menyebabkan kekebalan tubuh terganggu, otot lemah, dan tulang.
Juga, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum mengikuti rencana diet ini untuk mengetahui apakah ini cocok untuk Anda. Jika Anda ingin mengikuti rencana diet ini setelah tujuh hari, mintalah saran ahli gizi tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk menjaga tubuh langsing.
Sumber :
https://www.stylecraze.com/articles/quick-and-easy-steps-to-become-skinny/#gref
Saatnya untuk melakukan beberapa perubahan bermanfaat yang akan membantu Anda menghilangkan lemak hanya dalam seminggu. Kedengarannya mustahil? Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mencapai prestasi itu.
Kebiasaan makan yang buruk dan kurang olahraga adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Kadang-kadang, untuk merawat tubuh Anda saja menjadi hal yang sulit jika Anda memiliki aktivitas yang sibuk.
Tapi jangan khawatir, karena saya akan memberi Anda rencana diet dan olahraga super mudah selama satu minggu yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Ingat, ini adalah diet yang sangat rendah kalori dan tidak harus diikuti terus menerus setelah satu minggu.
Tidak semua orang memiliki tipe tubuh yang sama. Penting bagi Anda untuk mengetahui tipe tubuh Anda sebelum memulai rencana untuk menurunkan berat badan. Ada tiga jenis tubuh: ektomorfik, mesomorfik, dan endomorfik. Mari kita lihat masing-masing sebelum mencari cara untuk menjadi kurus dengan cepat.
Tipe Tubuh Ectomorphic
Ketika Anda berpikir tentang orang kurus, Anda berpikir tentang ectomorph, yang memiliki sedikit lemak dan otot dan memiliki struktur tulang yang lebih halus daripada yang lain. Individu dengan tipe tubuh ektomorfik secara alami suah kurus. Bisa juga mereka lebih mudah menurunkan berat badan.
Tipe Tubuh Mesomorfik
Orang dengan tipe tubuh ini membangun otot secara alami. Tubuh mereka juga bertambah gemuk lebih cepat. Namun, keuntungan mereka adalah bahwa mereka dapat kehilangan lemak yang mereka dapatkan dengan cukup mudah.
Tipe Tubuh Endomorfik
Endomorph memiliki tipe tubuh yang cukup rumit. Mereka harus bekerja keras untuk mengendalikan persentase lemak tubuh. Ini adalah perjuangan bagi mereka untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda berencana untuk mendapatkan tubuh ramping itu dengan cepat, ingatlah hal-hal berikut:
- Tingkat kesulitan atau kemudahan yang Anda dapat tergantung pada tipe tubuh Anda.
- Menjadi kurus tergantung pada apakah Anda memiliki tipe tubuh ektomorfik, mesomorfik, atau endomorfik.
- Anda harus realistis saat menetapkan tujuan menjadi kurus agar Anda dapat mencapainya tanpa kecewa.
- Kesehatan harus selalu menjadi prioritas utama. Mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan harus menjadi tujuan utama Anda. Menjadi kurus harus selalu di urutan kedua.
Sekarang setelah Anda tahu apa yang diharapkan dan bagaimana setiap tipe tubuh akan bereaksi secara berbeda terhadap rencana diet ini, mari kita mulai!
Rencana diet 7 hari mengharuskan para pelaku diet untuk mengurangi kalori secara bertahap. Setelah hari ke-7, selama 2 minggu ke depan, para pelaku diet akan tetap pada diet rendah kalori, yang seharusnya tidak melebihi total asupan 1000 kalori per hari.
Hari 1 - 2000 Kalori
Wanita dewasa membutuhkan 2.200 kalori per hari. Mulailah dengan memotong 200 kalori pada hari pertama, sehingga tubuh Anda tidak merasa kekurangan. Mulailah hari Anda dengan air detoksifikasi untuk mengeluarkan racun. Makan setiap 2-3 jam sepanjang hari akan membuat sel Anda aktif dan mencegah Anda mengunyah junk food.Makanan yang bisa Anda makan pada hari ke 1
Sayuran - Seledri, kol Cina, brokoli, swis chard, kacang hijau, brokoli, kembang kol, daun bawang, bayam, bok choy, wortel, bit, jahe, bawang putih, bawang merah, cabai hijau, labu, labu pahit, tomat, zucchini, asparagus , kacang hijau, artichoke, dan kubis brussel.
Buah - Jeruk bali, jeruk, lemon, jeruk nipis, apel, alpukat, buah ara, persik, prem, semangka, muskmelon, kiwi, strawberry, dan delima.
Protein - Ikan, dada ayam, dada bebek, kalkun giling, daging babi asap, kedelai, jamur, dan kacang-kacangan.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, dan mentega.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang, nanas, dan mangga.
Protein - Daging Sapi
Biji & Kacang - Kacang mete
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Jika Anda alergi atau tidak menyukai rasa makanan yang disebutkan dalam tabel diet, berikut adalah daftar penggantinya.
Pengganti Makanan
Honey - sirup Maple
Lime - cuka sari apel
Telur - Bacon
Roti multigrain - Roti gandum utuh
Susu - Susu kedelai
Jus buah / sayuran segar - Quinoa atau gandum
Tuna salad - salad ayam / jamur
Asparagus - Zucchini
Bayam - Swiss chard
Brokoli - Kembang Kol
Almond - Kacang Macadamia
Apple - Orange
Teh hitam atau hijau - Teh herbal atau kopi hitam
Biskuit multigrain - Kerupuk asin
Butternut squash - Ash labu
Kembang kol - Brokoli
Aduk ayam goreng / kalkun - Jamur
Karena Anda akan mengambil 2.000 kalori pada hari ini, disarankan agar Anda mengeluarkan energi dengan berolahraga. Berikut adalah daftar latihan yang dapat Anda lakukan di rumah pada waktu yang tepat.
Latihan Untuk Hari ke 1
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Spot jogging - 5-10 menit
Forward lunges - 2 set 5 repetisi
Melompat maju Menekuk lutut - 2 set 5 repetisi
Jumping jacks - 2 set 20 repetisi
Sit-up - 1 set 10 repetisi
Sit-up dengan kaki tegak lurus ke lantai - 2 set dengan 5 repetisi
Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
Pushups - 2 set 5 repetisi
Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
Standing side crunch - 2 set 10 repetisi
Meregang
Perasaan Anda Setelah Hari ke 1
Pada akhir hari pertama Anda, perasaan pertama adalah rasa pencapaian untuk berhasil menyelesaikan Hari 1. Kedua, Anda akan merasa ringan dan aktif. Anda mungkin mengalami sakit tubuh karena latihan, tetapi itu akan hilang begitu Anda terbiasa melakukannya setiap hari.
Hari 2 - 1600 Kalori
Kurangi kalori hingga 1600 pada hari ke-2. Siapkan smoothie berat untuk sarapan dan makan ringan untuk makan siang. Dianjurkan untuk ngemil setelah makan siang karena akan membuat metabolisme Anda naik. Akhiri hari Anda dengan makan malam kaya protein yang substansial sehingga otot Anda tidak menjadi lemah.Makanan yang bisa Anda makan pada hari ke-2
Sayuran - Bayam, brokoli, seledri, swis chard, kubis brussel, kacang hijau, kol Cina, kol, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, zucchini, jahe, bawang putih, bawang merah, cabai hijau, labu pahit, labu pahit , tomat, asparagus, kacang hijau, artichoke, dan bok choy.
Buah - Pir, apel, jeruk, ceri, jambu biji, grapefruit, stroberi, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, prem, semangka, muskmelon, kiwi, delima, dan clementine.
Protein - Dada ayam, ayam kalkun, salmon, tuna, mackerel, dada bebek, ayam kalkun, daging babi, kedelai, jamur, kacang merah, kacang garbanzo, kacang hitam, kacang hijau, lentil, dan gram Bengal.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang, nanas, dan mangga
Protein - Daging sapi dan babi
Biji & Kacang - Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Berikut adalah daftar pengganti yang akan membantu Anda mengganti makanan yang disebutkan dalam daftar diet yang tidak Anda sukai atau alergi.
Pengganti Makanan
Madu - Serbuk kayu manis
Lime - cuka sari apel
Kale - Bayam
Pisang - Alpukat
Brokoli - Kembang Kol
Kubis - Swiss chard atau bok choy
Buah-buahan - 1/2 cangkir wortel atau kecambah bayi
Teh hijau - Teh herbal
Biskuit Oatmeal - Biskuit multigrain
Sup ayam bening - sup jamur atau lentil
Ikan bakar - Dada ayam atau sayuran panggang
Chickpea tortilla wrap - Bungkus ayam atau bungkus tuna
Asupan Anda harus total 1.600 kalori. Anda masih harus berolahraga untuk memobilisasi lemak dan mempercepat penurunan berat badan. Berikut adalah daftar latihan yang disarankan untuk Hari 2.
Latihan Untuk Hari ke 2
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Squats - 1 set 10 repetisi
Jumping lunges - 2 set 5 repetisi
Pushups - 2 set 5 repetisi
Jumping jacks - 2 set 15 repetisi
Burpees- 2 set dengan 10 repetisi
Sit-up - 1 set 10 repetisi
Papan - 15-20 detik
Gunting tendangan - 2 set 10 repetisi
Dip trisep - 2 set 5 repetisi
Meregang
Perasaan Anda Setelah Hari ke 2
Pada akhir Hari 2, Anda akan merasa lebih energik dan aktif. Otot-otot Anda mungkin masih sakit. Jika perlu lakukan beberapa tetapi jangan berhenti berolahraga.
Hari 3 - 1200 Kalori
Pada hari 1.200 kalori ini, Anda bisa mengonsumsi banyak buah-buahan segar, jus buah, dan sayuran sehingga Anda menyediakan serat yang cukup untuk tubuh. Serat mencegah akumulasi lemak dan juga memobilisasi lemak yang disimpan.
Makanan untuk dimakan
Sayuran - Bayam, brokoli, seledri, swis chard, kubis brussel, kacang hijau, kol Cina, kol, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, zucchini, jahe, bawang putih, bawang merah, cabai hijau, tomat, asparagus, hijau kacang polong, artichoke, dan bok choy.
Buah - Pir, apel, jeruk, ceri, jambu biji, grapefruit, stroberi, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, prem, semangka, muskmelon, kiwi, delima, dan clementine.
Protein - Dada ayam, ayam kalkun, salmon, tuna, mackerel, dada bebek, ayam kalkun, daging babi, kedelai, jamur, kacang merah, kacang garbanzo, kacang hitam, kacang hijau, lentil, dan gram Bengal.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang, nanas, dan mangga
Protein - Daging sapi dan babi
Biji & Kacang - Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Berikut adalah daftar pengganti yang akan membantu Anda mengganti makanan yang disebutkan dalam daftar diet yang tidak Anda sukai atau alergi.
Pengganti Makanan
Cuka sari apel - Giling kayu manis atau jus jeruk nipis
Susu bebas lemak - Susu kedelai
Apel - ½ gelas delima
Tanggal - Aprikot
Sandwich sayuran panggang - sandwich tuna / ayam
Salad daging asap Turki - Salad tomat dan feta
Semangka - Mentimun atau muskmelon
Limun - Jus wortel dengan sedikit jus jeruk nipis
Ayam bakar - Tikka ayam dan sayuran panggang
Nanas - Apple
Honey - sirup Maple
Bayam - Bok choy
Asparagus - kacang Prancis
Glasir jamur - glasir sayuran / ayam
Latihan Untuk Hari 3
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Latihan peregangan atau yoga
Perasaan Anda Setelah Hari 3
Anda akan kehilangan berat pada akhir Hari 3 dan karenanya, Anda akan melihat tubuh yang lebih ramping. Namun, jangan berhenti diet karena Anda akan mendapatkan kembali berat lebih cepat dari yang Anda perkirakan.
Hari 4 - 900 Kalori
Rendah kalori, bagan diet ini mencantumkan makanan yang membantu penurunan berat badan, seperti lada hitam, jeruk nipis, sayuran, dan buah-buahan.Makanan yang bisa Anda makan pada Hari ke-4
Sayuran - Labu botol, labu pahit, seledri, swis chard, zucchini, endive, brokoli, kecambah brussel, kacang hijau, kol Cina, kol, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, cabai hijau, tomat, asparagus, hijau kacang polong, artichoke, bok choy, jahe, bawang putih, dan bawang merah.
Buah - Plum, pluot, pir, jeruk, grapefruit, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, clementine, apel, semangka, muskmelon, kiwi, stroberi, ceri, delima, dan jambu biji.
Protein - Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, dada bebek, kalkun, kalkun, jamur, kedelai, gram Bengal, lentil, kacang garbanzo, kacang hitam, kacang hijau, dan kacang merah.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang dan mangga
Protein - Daging sapi dan babi
Biji & Kacang - Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Pengganti Makanan
Lime - cuka sari apel
Nanas - Apple
Kiwi - Semangka
Persik - Oranye
Lada hitam - sejumput cabai rawit
Almond - Walnut
Ayam - Turki atau jamur
Cherry tomato - Gambar
Hijau - Bayam
Yoghurt rendah lemak - Krim asam
Minyak zaitun - Dijon mustard
Jus wortel / bit - jus apel segar
Teh hijau - Teh herbal
Biskuit asin - ½ gelas popcorn
Lentil - kacang Garbanzo
Kacang polong - Tomat
Kembang kol - Brokoli
Salmon asap - Tuna / jamur / dada ayam
Asparagus - Kacang hijau
Kol Cina - Bok choy
Paprika - Seledri
Latihan Untuk Hari 4
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Spot jogging - 5 - 7 menit
Latihan peregangan seluruh tubuh
Perasaan Anda setelah hari ke-4
Meskipun ini adalah hari yang rendah kalori, Anda tidak akan merasa lapar atau lemah karena Anda akan sering makan. Juga, sosok yang langsing akan membuat Anda tetap termotivasi.
Hari 5– 800 Kalori
Telur menyediakan vitamin, mineral, dan asam lemak dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh. Makan malam kaya protein yang baik akan memberi nutrisi pada otot Anda.Makanan yang bisa Anda makan pada Hari ke 5
Sayuran - kol Cina, kol, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, cabai hijau, tomat, labu botol, labu pahit, kacang hijau, asparagus, kacang polong, seledri, endive, brokoli, kubis brussel, artichoke, bok choy, jahe, bawang putih, bawang bombay, swiss chard, dan zucchini.
Buah - Apel, semangka, muskmelon, kiwi, prem, pluot, pir, jeruk, jeruk bali, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, clementine, stroberi, ceri, delima, dan jambu biji.
Protein - Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, dada bebek, kalkun tanah, kalkun tanah, jamur, kedelai, kacang polong, kacang hijau, kacang merah, gram Bengal, lentil, dan kacang garbanzo.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang dan mangga
Protein - Daging sapi dan babi
Biji & Kacang - Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Pengganti Makanan
Teh hijau - Teh herbal atau kopi hitam
Rebus telur - telur dadar atau dada ayam rebus
Susu - jus sayuran segar atau susu kedelai
Kacang merah - Bengal gram atau kacang garbanzo rebus
Ayam bakar - Ikan bakar atau jamur tumis
Apple - Persik
Jeruk - Grapefruit
Biskuit asin - ½ gelas popcorn
Sup ayam - Bungkus selada tuna
Sup lentil dan sayur campuran - Sayuran panggang
Latihan Untuk Hari ke 5
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Surya Namaskar
Perasaan Anda Setelah Hari 5
Anda akan melihat perbedaan besar dalam berat badan Anda, dan Anda juga akan merasa lebih ringan. Anda tidak akan merasa lelah karena Anda akan makan makanan bergizi. Jika Anda merasa lemah, Anda bisa mengonsumsi suplemen multivitamin.
Hari 6 dan Hari 7 - 700 Kalori
Pada Hari 6 dan Hari 7, pelaku diet akan diizinkan untuk mengonsumsi 700 kalori per hari. Makanan kalori negatif disertakan sehingga Anda membakar lemak saat Anda mencerna apa yang Anda makan. Air kelapa atau yogurt mengisi namun rendah kalori. Akhiri hari dengan makan malam kaya protein ringan untuk menghindari kelelahan dan kelemahan otot.Makanan yang bisa Anda makan pada Hari 6 & 7
Sayuran - Artichoke, endive, zucchini, bok choy, kol Cina, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, labu hijau, tomat, botol labu, kacang hijau, asparagus, kacang polong, seledri, brokoli, kubis brussel , jahe, bawang putih, bawang merah, dan swiss chard.
Buah - Anggur, jeruk bali, apel, kiwi, prem, semangka, muskmelon, blueberry, belimbing, pir, jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, clementine, stroberi, ceri, delima, dan jambu biji.
Protein - Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, dada bebek, kalkun, kalkun, jamur, kedelai, gram Bengal, lentil, kacang garbanzo, kacang hitam, kacang hijau, dan kacang merah.
Biji & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, kenari, makadamia, kacang pecan, dan kemiri.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jintan, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan biji fenugreek.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran - Kentang dan ubi jalar
Buah - Pisang dan mangga
Protein - Daging sapi dan babi
Biji & Kacang - Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak - Lemak babi, mentega, margarin, mayones, minyak kanola, dan minyak sayur.
Pengganti Makanan
Lime - cuka sari apel
Kecambah Brussel - Brokoli
Ayam - Tuna atau jamur
Pepaya - Muskmelon
Air kelapa lembut - Jus jeruk segar
Yoghurt bebas lemak - Krim asam
Teh hijau - Teh herbal atau kopi hitam
Salmon - Tuna
Potongan kedelai - Jamur
Capsicum - Okra atau tomat
Latihan Untuk Hari 6 & 7
Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki - (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Latihan pernapasan
Perasaan Anda Setelah Hari 6 & 7
Anda akan terkejut melihat tubuh Anda berubah dan bagian terbaiknya adalah menurunkan berat badan tanpa kelaparan. Makan setiap 2 - 3 jam dan mengonsumsi makanan yang membakar lemak akan mencegah Anda merasa lemah dan lapar. Yoga juga akan membantu menjaga otot dan sirkulasi darah Anda aktif.
Peringatan. Jangan ikuti rencana diet ini selama lebih dari tujuh hari. Berpegang teguh pada diet yang sangat rendah kalori untuk waktu lama akan menyebabkan kekebalan tubuh terganggu, otot lemah, dan tulang.
Juga, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum mengikuti rencana diet ini untuk mengetahui apakah ini cocok untuk Anda. Jika Anda ingin mengikuti rencana diet ini setelah tujuh hari, mintalah saran ahli gizi tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk menjaga tubuh langsing.
Demikianlah salah satu trik atau cara dalam menguruskan badan dengan cepat secara alami tanpa obat dalam waktu 1 minggu hanya dengan merubah pola makan yang disarankan tadi.
Sumber :
https://www.stylecraze.com/articles/quick-and-easy-steps-to-become-skinny/#gref
============================
LAGI PROMO
Kapsul Daun KelorPengurus Badan Flimty Fiber
Gel Diet
Alat Pengecil Perut
Alat Bantu Sit Up
==========================
Tag :
Diet,
menguruskan badan
